Bien dormir n’est pas qu’un rêve !

Il ne fait aucun doute que les problèmes de sommeil peuvent être liés à l’alimentation, au mode de vie, à l’environnement de sommeil, aux déséquilibres biochimiques, au tempérament et à d’autres facteurs. Mais cela ne signifie pas que vous devez lui permettre de dicter votre façon de dormir. Voici quelques suggestions pour dormir comme un bébé :

1. Dînez au moins deux heures avant de vous coucher . Manger tard peut laisser des aliments non digérés dans l'estomac, ce qui interfère avec le sommeil, surtout si la quantité de nourriture est excessive ou si vous avez des gaz ou d'autres symptômes d'indigestion.
2. Évitez les sucreries, les jus de fruits ou le chocolat, surtout la nuit. Le sucre perturbe la chimie du corps et peut amener une personne à se retourner ou à se lever affamée au milieu de la nuit.
3. Évitez les stimulants, surtout le soir . Il s’agit notamment du café, du thé, des boissons gazeuses contenant de la caféine, du chocolat et du sucre sous toutes ses formes. Des stimulants plus subtils incluent le visionnage de films violents ou même de thrillers le soir, de la musique forte ou d'autres activités stimulantes le soir.
4. Réduisez l'activité mentale le soir . Si vous avez du mal à dormir, il est sage de renoncer aux efforts intellectuels intenses la nuit. Détendez-vous, faites de la lecture légère ou d'autres activités qui ne stimulent pas trop l'esprit.
5. Évitez les exercices vigoureux le soir. Mieux vaut faire de l'exercice le matin ou pendant la journée. Le soir, limitez votre exercice à une marche douce, une excellente façon de terminer la journée. Des exercices doux pendant la journée peuvent aider à dormir.
6. Assurez-vous d'avoir suffisamment chaud . Un bain chaud ou un sauna avant de se coucher est également excellent.
7. Assurez-vous que votre chambre est sombre et calme. Installez un tissu sombre derrière les rideaux ou utilisez d'autres méthodes pour que votre zone de couchage reste sombre.
8. Lâchez prise sur les tensions physiques du corps. On peut utiliser des thérapies naturelles telles que le massage, la lecture et d’autres techniques pour réduire les tensions. À la maison, on peut se frotter les pieds, respirer profondément et effectuer d’autres procédures simples avant de se coucher pour relâcher les tensions.
9. Abandonnez vos peurs et vos inquiétudes à l’heure du coucher. Faites de votre mieux pour laisser tous les problèmes et préoccupations derrière vous lorsque vous vous endormez.
10. L’air frais est souvent utile pour dormir. Assurez-vous que la pièce n'est pas étouffante. Ouvrez légèrement une fenêtre pour que l'air frais puisse entrer dans la pièce.
11. Le type de lit ou de matelas peut être très important. Il existe de nombreux choix parmi lesquels choisir et il est sage d’expérimenter si le sommeil est un problème. Les types de matelas les plus récents offrent de nombreuses options de sommeil.
12. La taille et la forme des oreillers peuvent faire la différence. Un oreiller ne doit pas causer de tension excessive sur le cou. Les oreillers cervicaux et autres types valent la peine d’être expérimentés.
13. Évitez de vous fatiguer. Lorsqu’on est fatigué, les glandes surrénales sont surstimulées. Dans ce cas, il faudra peut-être se détendre avant de se coucher.
14. Couchez-vous tôt, vers 21 ou 22 heures si possible, et si possible dormez plus tard dans la matinée. Les heures avant minuit sont excellentes pour se reposer. Une heure de sommeil avant minuit vaut souvent deux ou trois heures de sommeil après minuit.

La raison pour laquelle nous dormons est que les glandes surrénales deviennent actives vers 5 heures du matin. Beaucoup de gens se réveillent à cette heure et veulent y aller. Cependant, cela empêche les surrénales de se reposer davantage. Il est préférable de se rendormir si possible et de se lever après 7 heures du matin, lorsque les surrénales sont moins actives. On peut se sentir plus fatigué au début, mais cela aidera à reposer les surrénales.

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Remedy's tient à remercier ARL pour les informations contenues dans cet article.