¡Dormir bien no es sólo un sueño!

No hay duda de que los problemas del sueño pueden estar relacionados con la dieta, el estilo de vida, el entorno para dormir, los desequilibrios bioquímicos, el temperamento y otros factores. Pero esto no significa que debas permitir que dicte cómo duermes. A continuación se ofrecen algunas sugerencias sobre cómo dormir como un bebé:

1. Cene al menos dos horas antes de acostarse . Comer tarde puede dejar alimentos no digeridos en el estómago que interfieren con el sueño, especialmente si la cantidad de comida es excesiva o tienes gases u otros síntomas de indigestión.
2. Evite los dulces, jugos o chocolate, especialmente por la noche. El azúcar altera la química del cuerpo y puede hacer que uno dé vueltas en la cama o que se levante con hambre en medio de la noche.
3. Evite los estimulantes, especialmente por la noche . Estos incluyen café, té, refrescos con cafeína, chocolate y azúcar en cualquier forma. Estimulantes más sutiles incluyen ver películas violentas o incluso de suspenso por la noche, música alta u otras actividades estimulantes por la noche.
4. Reducir la actividad mental por la noche . Si tiene problemas para dormir, es aconsejable que renuncie al esfuerzo intelectual intenso durante la noche. Relájese, realice lecturas ligeras u otras actividades que no sobreestimulen la mente.
5. Evite el ejercicio vigoroso por la noche. Es mejor hacer ejercicio por la mañana o durante el día. Por la noche, limite el ejercicio a una caminata suave, una excelente manera de terminar el día. El ejercicio suave durante el día puede ayudar a conciliar el sueño.
6. Asegúrese de estar lo suficientemente abrigado . Un baño caliente o una sauna antes de acostarse también son excelentes.
7. Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro y silencioso. Instale tela oscura detrás de las cortinas o utilice otros métodos para que el área de dormir permanezca oscura.
8. Deja ir la tensión física en el cuerpo. Se pueden utilizar terapias naturales como masajes, lectura y otras técnicas para reducir la tensión. En casa, se puede frotar los pies, respirar profundamente y realizar otros procedimientos sencillos antes de acostarse para liberar tensiones.
9. Deja ir los miedos y las preocupaciones a la hora de dormir. Haz tu mejor esfuerzo para dejar atrás todos los problemas y preocupaciones cuando te vayas a dormir.
10. El aire fresco suele ser útil para dormir. Asegúrese de que la habitación no esté cargada. Abra ligeramente una ventana para que pueda entrar aire fresco en la habitación.
11. El tipo de cama o colchón puede importar mucho. Hay muchos disponibles para elegir y es aconsejable experimentar si dormir es un problema. Los tipos de colchones más nuevos ofrecen muchas opciones para dormir.
12. El tamaño y la forma de las almohadas pueden marcar la diferencia. Una almohada no debe causar tensión excesiva en el cuello. Vale la pena experimentar con almohadas cervicales y otros tipos.
13. Evite cansarse demasiado. Cuando uno está demasiado cansado, las glándulas suprarrenales se sobreestimulan. En este caso, es posible que sea necesario relajarse antes de acostarse.
14. Acuéstese temprano, a las 9 o 10 de la noche si es posible, y si es posible duerma más tarde en la mañana. Las horas previas a la medianoche son excelentes para descansar. Una hora de sueño antes de medianoche suele equivaler a dos o tres horas de sueño después de medianoche.

La razón para dormir hasta tarde es que las glándulas suprarrenales se activan alrededor de las 5 a.m. Mucha gente se despierta en este momento y quiere ponerse en marcha. Sin embargo, esto impide que las glándulas suprarrenales descansen más. Lo mejor es volver a dormir si es posible y levantarse después de las 7 de la mañana, cuando las glándulas suprarrenales están menos activas. Es posible que uno se sienta más cansado al principio, pero ayudará a que las glándulas suprarrenales descansen.

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Remedy desea agradecer a ARL por la información contenida en este artículo.